子供の成長｜身長を伸ばすには？

子供の身長を伸ばすには、まんべんなく必要な栄養素をしっかり摂ることが大切です。
しかし「うちの子、なんでもよく食べるのだけど、横にばかり伸びて縦に伸びないのよね～」という人もいるかもしれません。
肥満傾向があると身長が伸びにくいというのは事実なのです。

肥満児の場合、肥満＝栄養状態がよいため小学校低学年くらいまでは比較的背の高い子が多いようです。
しかし徐々に背の伸びが悪くなってしまうパターンが多いのです。

なぜなら、肥満になると身長を伸ばすために必要な成長ホルモンの分泌が悪くなってしまいます。
また肥満によって思春期を早く迎えやすくなり、身長の伸びもその分早く止まりやすいのです。
その結果、最終的に身長が平均以下になってしまうこともよくあります。

肥満の傾向がある場合には、毎日の食生活の改善に努めましょう。
食事の時には、一口につき２０回以上噛んで食べましょう。

２０回も噛むと食べ物の形はほとんどなくなりますが、よく噛むことを続けると早く満腹感を得ることができます。
食事が済んだらさっと片づけを行ないましょう。

ジュース類は禁止しましょう。
果汁１００％の飲料なら安心かと思ったら間違いです。
果糖の摂りすぎになってしまいます。
またいくら身長を伸ばすためとは言え、牛乳は低脂肪乳を１日５００ｍｌまでにしたいものです。

肥満は身長の伸びを妨げるだけでなく、そのほかのいろいろな病気をもたらす可能性もあります。
手遅れになってしまう前に、肥満対策をとってください。

なんともこんな方法で背を伸ばすことができるなんて信じがたいですが・・・
身長が伸びるというより脚が伸びるわけですよね・・・
まあ結果的にそれで背も伸びるわけですが、
そこまでして伸ばしたいという人がいるということに驚かされます。
手術を受けてから、1年近くまともに歩けないわけですよね～

女の子は特に思春期に入ると「痩せたい願望」が急激に強くなるようです。
実際、思春期に過激なダイエットをして体調を崩す子も少なくないと聞きます。
この時期のダイエットは、体調を崩すと同時に、身長を伸ばすことにも悪影響を与えます。
中学１年頃までは順調に背が伸びていたのに、過激なダイエットに取り組んだために身長の伸びがピタリと止まってしまったパターンなどもよく聞きます。
過激なダイエットのように、人の成長に反した行為は必ず悪影響を与えます。
からだがぐんと成長する時期には、どうせ努力をするなら痩せることより身長を伸ばすことに労力を費やした方が自然で健康的です。

伸び盛りの子供は、ただでさえたくさんのエネルギーを必要としているのに、無理なダイエットで栄養が不足してしまうと背が伸びないばかりか生理機能にも異常を来たすことがあり得るので注意が必要です。
子供の間にダイエット熱が広がっている現在だからこそ、毎日の食生活を見直して必要な栄養素を過不足なく子供に摂らせてあげたいものです。

大人では、成長期を過ぎたらもう身長を伸ばすことが難しいと言われています。
事実、身長が伸びる＝骨が伸びるわけですから、骨の成長が見られない年齢になってから本当の意味での身長を伸ばすことは困難と言えるでしょう。
しかしまったく方法がないわけでもないのです。

例えば、現代の人は多くが背骨や股関節などに歪みを生じていると言われており、このようなからだの歪みによって身長が数センチ低くなっていると言うのです。
つまり、成長期を過ぎた大人でも、今の骨格の歪みを直せば、身長を伸ばす（正しい身長にする）ことができるのです。
からだの歪みを直すには、整体院に通い矯正グッズを使う方法などがあります。
自分で手軽にできる方法としては、毎朝の背伸びがあります。
毎日、寝起きと同時に思いっきり背伸びをしてみてください。
整体院でゴリッとやってもらう程の即効性はありませんが、毎日続けることでからだが真っ直ぐな方向へ伸びていくのが実感できると思います。
なにより朝の背伸びは気持ちが良いです。
お金もかからず、時間もかからず、からだへの負担もかからないこの原始的な方法を、ぜひ続けてみてくださいね。

身長を伸ばすということは、言い換えれば骨を伸ばすことになります。
身長を伸ばしたいのであれば、骨の成長を促すようなタンパク質やカルシウムなどの栄養素を積極的に摂取する必要があります。

しかしそれも成長期に限ってのこと。
骨の成長が終わってしまった大人が積極的にタンパク質を摂っても、残念ながら身長を伸ばすことにはなかなかつながらないのです。

しかし整形外科の領域では、なんと骨を伸ばす医療が行なわれていると言います。
もちろん簡単な手術ではないし、「僕、もうちょっと背を高くしたいです」という人に施術してもらえるようなものではありません。
骨の変形を矯正するため、事故などで骨が失われた部分の再生などに行なわれる治療法です。

この治療法はイリザロフ法と言い、簡単に言うと骨折が治っていくときのメカニズムを利用したものらしいです。
骨折が治っていく段階では、まずくっつけられた骨と骨の間に柔らかい水あめのような仮骨が作られるそうです。
そのまま強くくっつけられていると、仮骨が橋渡しとなって骨折が治るのですが、骨を伸ばすためには逆にくっつけた骨を少しずつ引き離すのです。
仮骨は水あめのようにどんどん伸びて作られるので、必要な長さまで伸ばしたら後は固定して骨を固めます。

仮骨を水あめと例えることで、かなりイメージしやすい治療法だと思います。
しかしこの治療法、始めに人工的な骨折を起こすことが必要となります。
ノミなどで骨を切断するそうなのですが、聞いただけでも怖くなりますが、もちろんこれは身長を伸ばす方法としてではなく、病気や外傷で骨が欠損した場合などに用いられる治療法ですが、整形外科の分野では身長を伸ばすための外科手術として行われています。

最近は禁煙ブームで煙草を吸う人もへってきているようですが、煙草は百害あって一利なしと言われるほど、その害については広く知られていることと思います。

煙草が値上がりしてきたことや、自分だけでなく周囲の人にまで害を及ぼすことなどから、禁煙を試みる人も増えています。
煙草のない社会は、人間のからだや環境を考えても望ましい社会であると私は思います。

ところで「煙草を吸うと背が伸びなくなる」という話を聞いたことがありませんか？
本来なら煙草は二十歳を過ぎてから吸うはずなので、成長期の終わった成人には関係のない話かもしれませんね。
ところが実際はもっと若いうちから喫煙する人が多く、そのような身長を伸ばすのに大切な時期に有害な煙を吸ってしまっては背が伸びなくなるよ、という戒めの意味も込められていたのかもしれません。

煙草を吸うことで発生する一酸化炭素は、体内で酸素不足を生じさせます。
特に酸素不足の影響を受けやすいのが脳で、脳下垂体に悪影響を与え成長ホルモンが分泌されるのを妨げる恐れがあります。
成長ホルモンが正常に分泌されなければ、自然に身長を伸ばすことも難しくなります。

小学校に入っても夜尿（おねしょ）をしてしまう子はいますが、親の本音でいえば早くおねしょをしないようにしてあげたい、と思うでしょう。
また「おねしょをしてしまったら大変！」と夜中に子供を起こしてトイレに連れて行く親もいることでしょう。

しかし、おねしょを改善し、子供の身長を伸ばすためにも、夜中に起こさないほうがよいそうです。
たとえおねしょであってもです。
その理由は、身長に関して言うと、夜中に起こされている子では、背が伸び悩むという例が数多くあるそうです。

これは成長ホルモンの分泌が妨げられてしまうからです。成長ホルモンは深い眠りに入った頃にたくさん分泌されますから、その頃に子供を起こしてしまうと、せっかく高まってきている成長ホルモンの分泌を一時中断、低下させてしまいます。

おねしょをしてしまい尿意を感じて子供が自分から起きるのは仕方ないですが、子供の身長を自然に伸ばすためにも、わざわざ大人が子供の睡眠を妨げることはしないほうがよいでしょう。

また人は睡眠中は、抗利尿ホルモンが尿を作らないように働きます。それが眠っている途中に起こされると、抗利尿ホルモンの分泌も悪くなり、逆におねしょを誘発します。

つまり、夜中に起こすと抗利尿ホルモンが少なくなり、余計におねしょをしやすくなるという悪循環になりかねないのです。

夜尿を改善するためには、夕方以降の水分摂取量を控えるなど、夜中に起こす以外の方法で対策をとりましょう。

寝る前に夜食を食べると、子供の身長を伸ばすのに欠かせない成長ホルモンの睡眠中の分泌が悪くなってしまうそうです。

それには血糖値が関係しています。血糖値は血液中の糖分の濃度のことで、成長ホルモンが十分に分泌されるには血糖値がある程度下がっている必要があるのです。
夜食や甘い物を食べてから寝ると血糖値が上昇し、せっかく睡眠中にたくさん分泌されるはずの成長ホルモンが分泌されにくくなってしまいます。

寝る２時間前には、成長ホルモンを十分に分泌させるために食べるのを止めましょう。またジュースなどの甘い飲み物も控えましょう。
最近では夜更かしの子供が増え、夜食の習慣がついている子供も多いと聞きますが、「子供の身長を伸ばすため」と今まで習慣化していた夜食をスパッと止めてしまうと「お腹が空いて眠れない」ということもあるでしょう。
そんなときは糖分よりもタンパク質を多く含んだ夜食にしてみましょう。
卵やチーズ、豆、牛乳などの血糖値があがりにくい食材を選ぶことが大切です。
そして徐々に夜食を摂らなくても眠れるように、生活のリズムを整えていってください。
子供の健やかな成長には夜食よりも十分な睡眠の方が大切です。

ゼラチンで背が伸びる、という話を聞いたことはあるでしょうか？
しかしこれは俗説で、誰にでも必ず長身の結果が出るとは限らないようです。

しかしゼラチンには、コラーゲンが多く含まれています。コラーゲンには、年齢を重ねるごとに磨り減っていく椎間板の間のクッションを復活させる効果も期待でき、そのため身長を伸ばすのにも有効という説もあります。

このコラーゲンが豊富に含まれるゼラチンですが、身長を伸ばすには、１日６ｇほど摂取するとよいようです。
ゼラチンはそのままでは食べにくい食材ですが、６ｇのゼラチンでゼリーを作るとおよそ３００ｇのゼリーが出来上がります。
一日で食べられない量ではないですね。

またマシュマロもゼラチンで出来ているためコラーゲンが豊富な食材として話題になりました。
一時スーパーからマシュマロの姿が消えるほど売り切れ続出で、テレビの影響は大きいなぁと感じたものです。
ゼラチンの代わりにマシュマロを食べることも有効です。
しかしいくら身長を伸ばすためと言っても、ゼリーやマシュマロをたくさん食べ続けては肥満につながります。

でも美肌効果もあるとのことですから、ゼラチン法、マシュマロ法を試してみる価値はあるかもしれません。
身長を伸ばすよりもお顔の張りが出てきたという嬉しい効果が実感できるかもしれませんよ。

健康のためには適度な運動といいますが、大人になってから改めて体を動かすことの必要性を感じる場合が多いのではないでしょうか？実は子供の成長にも適度な運動は欠かせない要素となっているのです。

子供の身長について悩んでいるお母さん、毎日毎日ぶら下がり健康器にぶら下がることを習慣づけるよりも、からだを思いっきり動かす習慣をつけた方がよっぽど背を伸ばすことに有効です。
運動することによって成長ホルモンの分泌を促し、適度な疲労感から熟睡を誘い、睡眠中の成長ホルモンの分泌も促します。
からだを動かすことで骨にも刺激を与え、骨を丈夫にします。
健康的に身長を伸ばすには、骨を丈夫に成長させることが大切です。

運動不足になると食欲も出にくく、寝つきが悪くなることがあります。
その結果、朝すっきりと起きられず、朝ご飯をとらなくなり、からだや頭の働きを鈍くしてまた運動不足の一日を過ごすという悪循環を招くことにもなります。
運動をすると食欲が増し、ぐっすり眠ることができ、朝もきちんと目覚めることができます。
朝食をしっかり摂り、一日をよいかたちでスタートさせられます。

運動と言っても、わざわざ特別なスポーツを行なう必要はありません。
外でのびのびとからだを動かす遊び、キャッチボールや鬼ごっこのような遊びで十分です。
生活リズムが乱れがちな休日こそ、外で遊ぶ習慣をつけてみるとよいと思います。